Cuando me enteré que el sábado era una carrera urbana estuve dudando varios días. Al fin me decidí a probar este tipo de “micro carreras”.

            Puedo decir que resultó entretenida, sin embargo me quedaron muchas dudas acerca de su incorporación a la Liga Norte como prueba puntuable. Siendo benévolo diré que por ser la “primera” colaboramos todos los clubes con nuestra presencia por el desarrollo de este deporte en la ciudad.

            Por otro lado,  el club IMOS, al que ya digo hay que agradecer y felicitar por el trabajo realizado, debe mejorar algunos aspectos de la cartografía:

No termino de entender que eran las amplias zonas negras; siendo la escala 1:2.500 algunos símbolos deberían ser más grandes (bancos, farolas, árboles aislados o setos) y más precisos (columnas de la Plaza de la Constitución ).

            En cuanto a los trazados, si bien técnicamente están bien hechos, su impresión sobre el mapa pide a gritos una revisión previa: la colocación de los números junto al círculo (el nº 7 estaba encima del control 8),la línea que une los controles atraviesa círculos de otros controles (controles 14 y 15) y éstas (las líneas) deberían partir y llegar más cerca de los círculos (del 12 al 13 y 14).

            En el SCORE inicial números y círculos podrían ser más pequeños.

            Si llego a saber lo que me esperaba el domingo, entonces si que no vengo.

            Bromas a parte, creo que disfruté de un recorrido muy exigente. Y digo creo por que sufrí desde el primer control. El fango permanente en cualquier nivel de pendiente, la maleza y ramas caídas, la roca sumamente resbaladiza hacían la progresión enormemente dificultosa. Aún así, hubo quién bajó de ¡¡dos horas!!.

            Esta temporada, la liga ha ido incrementando la dureza prueba a prueba y están poniendo “a prueba” mi capacidad de resistencia en la categoría. Ya no creo alcanzar los objetivos que me propuse al principio de temporada y vuelvo a mirar con añoranza los buenos momentos de H-35.

            ¡Ni de coña!

            En páginas anteriores de este blog expuse en plan de entrenamiento Físico que llevo a cabo. A día de hoy me sale una media semanal de poco más de 35 km.  Con ellos he conseguido bajar de noviembre más de 4 minutos en un test de 6 km. (noviembre 26’24”-junio 21’30”)

¿Qué conclusiones saco?

            Que la Liga Norte está creciendo satisfactoriamente. Buenos trazados, buenos organizadores, muchos mapas nuevos.

            Esto lo percibimos todos y cada club intenta dar un paso más adelante y tal vez se esté desbordando a la propia Liga.

            Yo me pregunto, ¿cómo queremos que sea la Liga?

            Ya se habló de añadir una categoría más (H/D -40) y ésta temporada se adaptaron las distancias de los recorridos.

Técnicamente los recorridos tienen un alto nivel y solo nos queda endurecerlos para serlo tanto como la Liga Nacional.

            Los organizadores ¿seguirán añadiendo nuevas categorías y modalidades la próxima temporada?¿Serán capaces de mantener esta calidad de organización añadiendo campeonatos escolares, cursos de iniciación, micropruebas de promoción …?

            Algunos veteranos ya empiezan a pedir un poco de moderación y regulación de todos estos aspectos.

El test de COOPER que consiste en recorrer la máxima distancia posible durante doce minutos de carrera continua. El resultado se puede valorar con una tabla.

Teóricamente una carga constante que provoca el agotamiento a los 12 minutos esta relacionada directamente con el valor del volumen de oxigeno máximo.

El test de CONCONI  consiste en realizar un esfuerzo con intensidad creciente controlando la frecuencia cardiaca a cada aumento de velocidad. Llegará un momento en el que la frecuencia cardiaca no aumenta a pesar de seguir incrementando la intensidad del ejercicio. Este punto de inflexión determina el umbral anaeróbico.

Se podrían dividir en los siguientes apartados:

-Estudio del itinerario

¿Interpreté correctamente las referencias? Corroborar cuanto antes que la referencia que buscabas es exactamente como te la imaginabas aumenta la seguridad el resto de la carrera

            ¿Las referencias eran suficientemente visibles o eficaces cara al control?

-Elección de itinerario

¿Cuántos apoyos o puntos de atención has seleccionado? Resolver cada tramo con el menor número posible de referencias, evitará errores ocasionados por el agotamiento.

¿Había otras soluciones alternativas? En caso de encontrarnos con dificultades no suficientemente valoradas, ¿tendrías la posibilidad de adoptar otro itinerario que te ocasionara las menores pérdidas añadidas?

-Ejecución

¿Has completado el itinerario elegido inicialmente?

En el ataque al control ¿cuánto tiempo empleas en darte cuenta y reaccionar cuando tienes claro que ya no lo encuentras a la primera?

¿Automatizas técnicas?¿Las empleas en el momento adecuado?¿Las combinas?

-Análisis primario del tramo realizado

¿Qué sientes después de “picar” el control”?  Euforia por que todo salió bien a pesar de su dificultad, decepción por haber empleado varios ataques, no te cuadran las apreciaciones de referencias, rabia por que podía haber salido mejor (puedes técnicamente pero no llegas corriendo).

¿Controlas el ritmo de carrera y tus percepciones después de enlazar varios controles con precisión?

Bueno, estas y muchas otras preguntas me formulo al llegar a casa; hago pequeñas estadísticas sobre repetición de errores, forma de solucionar cada tramo de una carrera y preparo entrenamientos.

Y para entrenar como no siempre podemos desplazarnos al bosque  pues trabajo con la simulación: ¿Nunca has cogido un mapa de competiciones anteriores y “has jugado” a correr otra vez con nuevas elecciones de ruta, otras técnicas?¿Trazas y trazas carreras imaginarias en los mapas del club? ¿Tratas de mejorar los trazados que te propusieron otros?

Pero esto será para otro día.

En más de una ocasión he comentado con los orientadores de mi generación cuales eran algunas de mis sesiones de entrenamiento en aquellos años que dediqué plenamente a este deporte, en las que trataba de alcanzar entre otros, altos niveles de autoestima, soluciones y reacción  ante situaciones de estrés y riesgo … incluso memorización, observación…

A última hora de la tarde me dirigía a un extenso bosque cercano; allí me ponía el traje de orientación y sin mapa ni brújula “echaba” a correr por cualquier camino. De vez en cuando abandonaba éste y me adentraba en la espesura hasta llegar a otro camino o cortafuegos. Pasada una hora de trote se había hecho de noche y tenía que volver hasta el coche. En muchas ocasiones me costaba el doble de tiempo deambulando de un lado para otro hasta reconocer alguna referencia de las que recordaba.

Para un principiante esto puede parecer poco menos que una fantasía. El espíritu de esta experiencia es hacerte ver la importancia de sentirte cómodo en el medio natural.  Que todo te parezca “familiar” y no albergues ninguna incertidumbre cuando llegas a un centro de competición y tomas la salida en un bosque en el que no has estado nunca.

El orientador experto puede ver las cualidades que se desarrollan cuando se emplean estas sesiones en el momento adecuado.

Espero que todos hayáis recibido un mensaje completo acerca de este tema.

Espero vuestros comentarios y opiniones

            Empleamos una fotocopia en blanco y negro con escala 1:25.000 “plastificada” y una brújula wilkie-rock de metal, una gran intuición aderezada con enormes cantidades de ilusión, ninguna técnica y poca lectura de mapa. Por aquel entonces ya había otros que practicaban este deporte como Santos Ortega o Julio Valbuena, asiduos de las competiciones nacionales.

            Pocos meses después, junto a Cristina Martín y José Antonio Uzquiza promoveríamos la creación de este club Tjalve cuyo objetivo principal fue y sigue siendo 20 años después la promoción y desarrollo de actividades relacionadas con el deporte de la orientación.

            En sucesivos años desarrollamos una gran actividad participando en numerosas carreras que se organizaban a lo largo de la geografía nacional, desarrollando cursos y competiciones locales y regionales y colaborando con promotores de provincias limítrofes (Juan Marcos en Soria o Julio Cesar y Sebi en Valladolid).

            Surge la Liga Norte, tomaría este nombre poco tiempo después tras barajarse varias denominaciones posibles que englobaran todas las provincias participantes. En estas primeras pruebas conoceríamos a Santiago Galán (Salamanca), veteranos ilustres como Jesús (Bilbao).

            Participamos igualmente en las primeras pruebas internacionales con presencia en nuestra tierra de los “muy comentados” orientadores suecos (I Trofeo MARTIN KRONLUND año 1988 en Peguerinos). Por cierto que este año también se ha celebrado allí, y van ¿cuántos?

            Mientras por un lado tenían lugar los campamentos de verano en Soncillo organizados por la Junta de Castilla y León, cantera de muchos buenos orientadores que militan hoy en clubs de la comunidad, la incomprensible lógica de la administración, en este caso empeñada en pedir informes a la federación de montaña para avalar la creación del club, aplazaba nuestro nacimiento oficial hasta finales del año 89. Aún así, puedo asegurar que el club TJALVE es uno de los primeros en este país, tal y como consta al comienzo de sus estatutos, que nacieron con el propósito fundamental de promocionar y desarrollar todas las actividades relacionadas con el deporte de la orientación, sin vínculos o apoyos en otros clubs deportivos afines.

            Por cierto, el nombre de este club, uno de los más originales de los que orman parte de la Federación Española, no es un acrónimo con los nombres de los fundadores; los que han leído un poco sobre los orígenes de este deporte a finales del siglo XIX sabrán que la primera competición oficial celebrada fuera del ámbito militar en el que se desarrollaba en sus comienzos, tuvo lugar en una localidad cercana a Oslo llamada TJALVE.

            En los 90 se desarrolla una gran actividad en todos los campos, deportivo, educativo y promocional-publicitario con decenas de cursos escolares y universitarios (Burgos, León y Soria), colaboraciones, campamentos, clinics y pruebas locales, regionales y nacionales (en 1991 el Campeonato de España a pie, en 1996 en BTT, 5 Trofeos de Liga Nacional “Tierras del Cid”, campeonatos regionales y Liga Norte, locales escolares, etc)

         La semana pasado hubo problemas con el servidor de "blogia" y no pude publicar este artículo en su momento.

            Sin embargo, me he encontrado con una dura competencia y no he podido reeditar el triunfo de aquella. Por una parte, Usón del club Navaleno ha ido progresando carrera tras carrera hasta hacerse con la Liga. También desaproveché la primera prueba (Navaleno) por correr en élite sin estar físicamente preparado. Y sobre todo descubrí un “enemigo”, no inesperado, pero si sorprendente: Santiago Galán del CD Portillo, al que me enfrenté en cinco pruebas y las cinco ocasiones me ha superado por el escaso margen de un minuto. Durante el año aumenté el volumen de entrenamientos y aún así fui superado.         Pero me encuentro preparado para afrontar élite en 2007 y empezaré a planificar con cuidado la temporada metiendo sesiones de calidad.

            Voy a ser ambicioso. Me propongo entrar entre los seis primeros de la categoría al final de la temporada.

            Debido a las características de nuestra liga creo tendré que dividir el calendario en dos mesociclos: el primero hasta el verano y el segundo después de éste unidos por sesiones transitorias y de precompetición. Entre la 5ª y 6ª pruebas de la Liga Norte hay más de un mes de intervalo pero es muy probable que participe en la prueba de Liga Nacional de Palencia. De cualquier manera cada mesociclo voy a dividirlo en microciclos que completo con programas semanales estándar. Estos son:

-         Preparatorio: con sesiones de carrera contínua, series de baja intensidad, gimnasia y musculación.

-         Precompetición: largas sesiones de carrera continua y series de mayor intensidad.

-         Competición: con series específicas de alta intensidad.

-         Transitorio: Carrera continua suave, fartlek y técnicas de carrera.

SEMANA PREPARATORIA

LUNES: c.c. 1 h. suave

MARTES: c.c. 40’ + 3 circuitos de gimnasia de 12 ejercicios + 6 rectas de 100 m

MIERCOLES: c.c. 1 h.

JUEVES: 40’ + 10’ de tecnica de carrera + 10 por 300 al 65% recuperando 100 m al trote.

VIERNES: c.c. 30’+ 6 km al 70% ó series 6 por 100 al 70 % recuperando 2’.

SABADO: Descanso

DOMINGO: c.c. 1 h 15” + 20’ musculación general + 4 rectas

SEMANA PRECOMPETICION

LUNES: c.c. 1 h. 15’

MARTES: c.c. 30’ + series de 1000 m., 600 m., 400., recuperación 2’

MIERCOLES: c.c. 1 h.

JUEVESc.c. 30’+ 7 km al 70 % y c.c. para soltar

VIERNES: Descanso

SABADO: c.c. 1 h. + 10’ tecnica de carrera + 10’ de musculación tren inferior.

DOMINGO : c.c. 1 h. 30’

SEMANA PREPARATORIA

LUNES: c.c. 1 h. 15’

MARTES: c.c. 30’+5’ técnica de carrera + 4-5 por 600 al 75 % recuperando 2’ y trotar para soltar.

MIERCOLES: Descanso

JUEVES: c.c. 40’ suaves

VIERNES: Descanso

SABADO: c.c. 20’ + 4-6 rectas en progresión

DOMINGO: COMPETICION ó c.c. 30’ + 10 km al 70 %

SEMANA PRECOMPETICION

LUNES: c.c. 1 h.

MARTES: c.c. 40’ + 10’ de técnica de carrera + 3 circuitos de gimnasia de 6 ejercicios + 4 rectas de 100 m.

MIERCOLES: Descanso

JUEVES: c.c. 40’ + 10’ técnica de carrera + 10 por 200 m. recuperando 100 m. al trote ó 5 km al 70% ó c.c. 30’ + 3 cambios de ritmo de 20”+30”+40”+50” + 10’

VIERNESc.c. 1 h. suave

SABADO: Descanso

DOMINGO: c.c. 50’ + 30’ musculación general + 4 rectas en progresión

Como los Reyes Magos me han regalado un cardiofrecuencímetro (pulsímetro) podré dar más calidad aún a las sesiones de entrenamiento controlando minuciosamente los márgenes de frecuencia cardiaca que quiero trabajar cada vez.

Presto también mucha atención a los descansos, por eso observarás que la semana en que hay competición tengo mucho reposo (estoy viejecito y tengo que cuidarme).

Este programa es perfectamente adaptable. Yo recomendaría que redujeras o aumentaras las cantidades de kms, minutos o series pero no tocaras la distribución de las sesiones ni los descansos por que en ellos está la calidad.

Para reducir o aumentar comprueba siempre que estás dentro de los márgenes cardiacos para cada sesión y si no puedes completarla así, finalízala y retoca las sesiones siguientes.

Por último, quiero decir que yo hace mucho tiempo que no ejerzo como entrenador ni preparador físico y habrá mucha gente que pueda matizar y corregir esta propuesta a los que animo para que lo hagan.

Me agrada ver la vitalidad del club que lleva nuestro deporte hasta tierras cántabras (Desde aquí me ofrezco para lo que quieran en la prueba que organizan en mayo de la Liga Nacional) En cada prueba constato la competitividad de los jóvenes disputando punto por punto la clasificación final de la liga. En la próxima temporada se estrenarán varios mapas. En fin, se plantea la posibilidad de aumentar el número de categorías.

Con la llegada de la Federación Regional se recibirá un importante impulso en forma de reconocimiento y de apoyo económico (supongo). Para entonces (para el próximo año) debemos tener claro que se nos exigirá más a todos.

La dirección y gestión técnica y económica de esta federación exigirá una dedicación y esfuerzo que aún siendo altruista deberá ser lo más profesional posible. Por ello, no sería nada descabellado ir creando un equipo de colaboradores alrededor de los actuales coordinadores. Estos, dentro de sus posibilidades están haciendo una interesante labor para tenernos informados y la Liga se desarrolla sin contratiempos pero se echan de menos otras actividades además de las competiciones, habrá que abrir un apartado económico, cartografía, divulgación y publicidad, ...

Me pareció observar cierta desavenencias en cuanto a la comunicación entre los clubs con los responsables de la actual gestión. El correo electrónico es rápido y cómodo; a través de él tenemos con prontitud la información que necesitamos: calendario, resultados, ...Tal vez una página web bien gestionada fuera la solución, algo así como la que tiene la FEDO pero actualizada.

El primer paso es cumplir todos con los plazos y las obligaciones con prontitud.

Dos últimas observaciones:

Desde mi punto de vista la presencia de un mínimo servicio sanitario se hace imprescindible. En muchos años de orientador puedo contar con los dedos de una mano los corredores que han tenido que ser evacuados. Me preocupa, además de la salud de los participantes, hasta que punto un club puede afrontar la responsabilidad que le va a exigir el corredor o el "padre de éste" por un incidente más o menos grave. Me viene a la memoria un caso cercano: en la pasada prueba celebrada en Irún, los que allí estuvimos pudimos comprobar cuán duro puede ponerse el clima. Gracias al servicio sanitario se pudo atender adecuadamente a Cristina, del club Tjalve, con una fuerte hipotermia.

Hace muchos años en la Liga Nacional, se puso de moda exigir al participante que firmara un compromiso para eximir de responsabilidad a la organización de la prueba en caso de accidente.

Un aviso para navegantes:

Creo que todavía está vigente la norma que obliga a mantener silencio en carrera excepto para socorrer al accidentado. No se pregunta y mucho menos se retiene al corredor para exigirle el mapa y la localización de un control.

            Mi compromiso es aportar toda mi experiencia para que quien pueda y quiera saque partido de ella.

            Este blog es un proyecto personal, son mis observaciones sobre un tema, las carreras de orientación, que se materializa en una Liga Norte, organizada por unos clubes y una federación autonómica que espero pronto sea realidad.

            Como buen Aries, nunca rechazo un reto que sensatamente me lo parezca.

            He podido pecar de injusto destacando un problema concreto, como fue enfrentarme con una escala poco habitual en una prueba de la Liga Norte de la temporada pasada.

            En el mapa de Nájera había varias cosas mal, aunque no puedo negar que la escala figuraba impresa. Según mi parecer, este detalle relevante no fue suficientemente advertido por los organizadores pero habiendo como hubo otros problemas en distintas pruebas puede ser exagerado hacer mención solo a éste.

            ¿Se puede organizar una prueba de liga nacional con dos personas en el equipo?

            Se lo pregunto directamente a Jonay, conocido de nuestra liga, miembro del club La Brújula de Asturias y responsable de la prueba de liga nacional “I Trofeo Valle de Valdebezana” celebrado en Soncillo a finales del mes de mayo de este año.

            ¿Cómo?

            ¿Suscribiendo un acuerdo escrito con otro club en el que se especifican las tareas y funciones de cada parte para, llegado el día de la prueba, te saquen aquellos las castañas del fuego porque solo cuenta con dos orientadores inexpertos para montar la salida, la meta, avituallamientos, sportident,…?

Contamos con clubes excelentes que darán cuerpo a este proyecto. Clubes veteranos con un curriculum envidiable dentro del panorama nacional, y nuevos cclubes que ya han demostrado sus capacidades, desarrollando con éxito compromisos del más alto nivel.

Después de varios años en el dique seco, empecé a participar hace dos años en algunas pruebas de la Liga Norte. Pude comprobar lo torpe que estaba en competición; también pude ver como clubes jóvenes organizaban correctamente su prueba del calendario, en muchos casos estrenando un buen mapa realizado por cartógrafos locales y donde los orientadores conocían perfectamente su labor dentro del equipo.

Me gusto mucho más ver lo fácil que se coordinaban los clubes para hacer posible esta liga y la sencillez de sus normas, ...

Sin embargo, percibí que no estamos a salvo de aquellos cuyos intereses personales minan esta buena labor.

En su día pude verlo en mi breve paso por la AECO. Hoy la FEDO tiene un cáncer dentro difícil de estirpar.

No podemos permitir que nos pase a nosotros y desgraciadamente están aquí. Cuando un organizador se compromete a montar una prueba, estamos obligados a exigirle que cumpla aquellas reglas.

¿Se puede organizar una prueba de liga nacional con dos personas en el equipo? ¿porqué nos hemos enterado a mitad de carrera que el mapa en el que estoy corriendo está a escala 1:7.500?

Bueno, es la segunda vez que escribo esta presentación porque no se que ha pasado con la primera.

Quiero a traves de estas páginas abrir una linea de comunicación sobre todos los aspectos que rodean a las carreras de orientación y en particular de las competiciones.

Abordaré todos los aspectos de actualidad, las carreras y su organización trazados y los proyectos en común con la comunidad de Castilla y León principalmente y con la Liga Norte.

Espero que se creen debates productivos con todas vuestras opiniones.

Bienvenidos